Menjaga tubuh agar tetap sehat adalah salah satu investasi terbesar yang bisa kita lakukan dalam hidup. Banyak orang hanya memperhatikan penampilan luar, tetapi lupa bahwa tubuh terlalu kurus maupun terlalu gemuk sama-sama bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Pertanyaannya, bagaimana kita tahu apakah tubuh kita sudah ideal atau justru masuk kategori tidak sehat? Mari kita bahas lebih lengkap. 

Mengapa Berat Badan Ideal itu Penting? 

Tubuh manusia ibarat mesin yang perlu dijaga keseimbangannya. Berat badan yang terlalu rendah dapat membuat tubuh kekurangan energi, zat gizi, dan rentan terserang penyakit. Sebaliknya, berat badan berlebih membuat organ tubuh bekerja lebih keras, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti : 

• Diabetes melitus 
• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Penyakit jantung dan stroke
• Kolesterol tinggi
• Gangguan persendian karena beban tubuh berlebih

Artinya, bukan hanya soal penampilan, tetapi berat badan ideal berhubungan langsung dengan kualitas hidup kita.

Cara Mengecek Indeks Berat Badan

Cara paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).

Rumusnya : 

IMT = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Standar WHO untuk Kategori IMT:

• < 18,5 → Terlalu kurus
• 18,5 – 24,9 → Normal / Ideal
• 25 – 29,9 → Kelebihan berat badan
• ≥ 30 → Obesitas

Contoh Perhitungan:

Tinggi badan : 1,60 m

Berat badan : 50 kg

Perhitungan :  50 ÷ (1,60 x 1,60) = 19,5

Hasil :  Normal / Ideal

Dengan cara ini, kita bisa mengetahui kategori tubuh kita tanpa harus alat khusus.

Ciri - Ciri Tubuh Terlalu Kurus

Selain angka IMT, ada tanda-tanda lain yang bisa kita rasakan:

1. Mudah lelah meskipun tidak banyak beraktivitas.
2. Wajah terlihat pucat atau kusam.
3. Massa otot berkurang, sehingga tubuh terasa lemah.
4. Rentan sakit karena daya tahan tubuh menurun.
5. Pada wanita sering mengalami gangguan menstruasi.

Tubuh yang terlalu kurus biasanya disebabkan oleh kurang asupan nutrisi, metabolisme cepat, stres, atau bahkan penyakit tertentu.

Ciri - Ciri Tubuh Terlalu Gemuk

Sementara itu, tubuh yang terlalu gemuk juga menunjukkan tanda-tanda khas:

1. Nafas cepat terengah saat berjalan atau naik tangga.
2. Mudah berkeringat berlebihan.
3. Nyeri pada lutut, pinggang, atau punggung.
4. Lingkar perut membesar, melebihi ukuran ideal (≥ 90 cm untuk pria, ≥ 80 cm untuk wanita).
5. Mudah mengantuk dan merasa berat saat bergerak.

Obesitas biasanya terjadi karena pola makan tinggi kalori, kurang bergerak, stres, atau faktor genetik.

Bagaimana Jika Terlalu Kurus? 

Jika tubuhmu terlalu kurus, bukan berarti harus makan sembarangan. Perhatikan pola hidup sehat : 

1. Perbanyak kalori sehat seperti nasi merah, roti gandum, kentang, kacang-kacangan, dan alpukat.
2. Konsumsi protein cukup dari ikan, telur, ayam, daging tanpa lemak, atau tempe dan tahu.
3. Minum susu tinggi kalori untuk menambah energi.
4. Rutin olahraga agar massa otot bertambah, bukan hanya lemak.
5. Tidur cukup, karena istirahat yang baik membantu regenerasi tubuh.

Bagaimana Jika Terlalu Gemuk? 

Mengurangi berat badan bukan berarti harus diet ketat tanpa arah. Hal yang penting adalah konsistensi dan pola hidup sehat :

1. Kurangi gula dan makanan olahan, seperti minuman manis, gorengan, dan fast food.
2. Perbanyak makan sayur dan buah yang kaya serat agar cepat kenyang.
3. Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
4. Atur porsi makan kecil tapi sering, jangan langsung porsi besar.
5. Kontrol stres, karena stres sering memicu makan berlebihan.

Jika Berat Badanmu Sudah Ideal

Selamat! Tapi jangan lengah. Menjaga berat badan agar tetap seimbang butuh komitmen : 

1. Lanjutkan pola makan sehat dan seimbang.
2. Olahraga teratur minimal 3 kali seminggu.
3. Rutin cek kesehatan, terutama tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
4. Jaga pola tidur dan manajemen stres.

Tubuh terlalu kurus maupun terlalu gemuk sama-sama bisa membawa risiko kesehatan. Mengetahui kondisi tubuh kita dengan cara menghitung IMT adalah langkah awal yang penting. Setelah tahu hasilnya, kita bisa menentukan langkah selanjutnya: menaikkan berat badan, menurunkan, atau mempertahankan.

Ingatlah, tujuan akhirnya bukan sekadar terlihat cantik atau tampan, melainkan memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan siap mendukung aktivitas sehari-hari. Jadi, ayo cek tubuhmu sekarang—apakah terlalu kurus, terlalu gemuk, atau sudah ideal?